[...] tym podzielić, b/t/w - ok, mówisz i masz większości dodatków nie będę liczył bo wartość kaloryczna jest symboliczna raczej za to baza (uwzględnia oliwę z oliwek 10g): 434 kcal 54 g białka 24 g tłuszczy 0 g węglowodanów oczywiście należy uważać z majonezem bo w 100 g jest 714 kcal: B1 / T79, W3 więc najlepiej go pominąć całkiem oliwki: 100g [...]
[...] A tutaj wczorajszy ostatni posiłek, wyszło trochę więcej niż miało być ale dobrze, w końcu odbudowa 8-) /SFD/2017/4/9/e26d791c787e40fabf306f916f99e44b.jpg Pozytywnie, bo odczuwam głód już konkretny :-) Podbije chyba dopiero po świętach kcal, z resztą pojutrze sprawdzę lustro i obwody. Jutro legs, będzie MC Sumo, zobaczymy jak tam siły :-)
[...] https://lh5.googleusercontent.com/g47m3VrHGm0gIPLdFC19tmOEjVvkiU104Kwh3JQEjti-AZqFs7gebixYMZBsDHafzx2hPAU1iBstS3c=w1591-h965-rw Mimo dosyć mocno objętościowo miski jak na 3k kcal to głód trochę doskwiera, przez co np. dziś podjadłem sobie dwa razy po marchewce z kubkiem żurku białego z niedzielnego rodzinnego obiadu }:-( Ale dla mnie to jest [...]
[...] ananasa, 16ml lnianego /SFD/2017/4/29/6b16e2697d6a4de2bfffe80325b3bd8a.jpg Waga przez ostatnie trzy dni mi się trzymała na tym samym poziomie, dziś spadła o 1,1kg, jutro będzie tak samo pewnie czuję więc kolejny tydzien podbitka kcal ;-) Chociaż dziś wpadło sporo aktywności bo łazikowałem prawie 3h na zakupach %-) Więc zobaczymy jak to wyjdzie.
[...] i słonych rzeczy niż słodkich, ze słodkich to zjem właśnie taką jaglankę/owsiankę, kleik czy omleta niż typowe słodkości jak czekolada, ciastka itd. Chyba uroki wyższych kcal %-) Jutro push, atak w WL na 95x6, ostatnio 90 przy ostatnim powtórzeniu z pauzą lekko poszło więc powinno wejść na spokojnie ;-) Wymiary po kolejnym tygodniu: Waga: [...]
[...] Tosty z mozzarellą + Skyr z owocami i lodami 5) Skyr pitny + Lays z pieca albo impreza %-) Waga po tym wyjeździe taka sama jak była przed, 98kg. Jadłem na pewno dużo więcej kcal niż wcześniej + nic nie trenowałem, więc teraz wiem mniej więcej co i jak i tak będę sobie jadł bez używania wagi. Na co będę miał ochotę, racjonalnie czyli w miarę low [...]
Hej. Jestem obecnie w 1 tyg redukcji. Zapotrzeowanie mam ustalone na "0" czyli 2800 kcal B: ~2.2g T: 0.7g W: 3.5g (wiek 27, waga 95kg, wzrost 182cm). Aktualnie trening z rampą i superseriami + 3 sesje cardio na rowerku po 20min. PYTANIE: czy w następnych tygodniach dołożyć po 5-10min lub 1 sesję rowerka a następnie dopiero później obcinać węgle [...]
[...] to ok rozumiem że po usmażeniu zmniejsza się pozostała masa i 8 gr białka nie stanowi już 8 procent tylko więcej ale anubis podał białko w gramach wedzony Energia 556 kcal Białko 8.66 g Tłuszcze 57.54 g Węglowodany 0.09 g pieczony Energia 563 kcal Białko 35.51 g Tłuszcze 45.36 g Węglowodany 0.59 g Zmieniony przez - [...]
oki porazka 100g tłuszczu zwierzęcego i waźmy 100g tłuszcz roslinny (oliwa z oliwek) tabela podaje ,że słonina (to sam tłuszcz) 100g słoniny to : Słonina BTW Kcal- 2,4 99 0 804 oliwa B T W Kcal- 0 99,6 0 889 dlaczego poleca sie na ckd oliwe ,nie chodzi mmi o to ,że ten jest nasycony a tamten nie nasycony albo wielonienasycony [...]
[...] ile wynosi kalorycznośc diety oraz udzial poszczególnych skladnikow Jesli chodzi o rpodukty w diecie to: 8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal/ok · 300ml mleka 0,5% 90 kcal/ok · 100g twarogu chudego 100 kcal/ok · 10g oliwy z oliwek 90 kcal/ok choć widziałbym tutaj orzechy [...]
[...] że wystartuję w 2016r. Co jakiś czas będę coś wrzucał. Zaraz prześlę także nową dietę bo 3,2 g na kg masy ciała to lekka przesada. Pozdr! Z makro wychodzi troszkę więcej kcal ok. 3276. Jeżeli będę przybierał 0,5-1 kg na miesiąc czyli tyle ile planuję, to co miesiąc kaloryczność będę zwiększał o ok. 50 kcal. A jeżeli w pierwszym okresie nie [...]
[...] dla naszego organizmu.Ogolnie ostatnio bardzo duzo czytam o naturalnych produktach. Wartości odżywcze buraków (w 100 g) surowych/ugotowanych Wartość energetyczna - 43/44 kcal Białko ogółem - 1.61/1.68 g Tłuszcz - 0.17/0.18 g Węglowodany - 9.56/9.96 g (w tym cukry proste 6.76/7.96) Błonnik - 2.8/2.0 g Witaminy Witamina C – 4.9/3.6 mg Tiamina – [...]
[...] serią martwego. Tak na wszelki wypadek wrucę jeszcze "dietę": Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + ok400ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba [...]
owsiane , makaron pełnoziarnisty i ryż ;) No bo pisałeś mi , że kcal mam dodawać z tłuszczy i węglowodanów , czyli muszę zmieniać ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko [...]
[...] wina, śmietanki, czosnku, tymianku i masła, ryż i sałatka. Wyszło super, polecam takie zestawienie. Kawka z kostką czeko. Obiad: Nadziewane papryczki. PT: Shake i owoce. W kcal się zmieściłam, białko dobiłam, ale koniec końców wyszło za tłusto. A cała moja dieta ma polegać na większej ilości węgli @-| TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 [...]
Jeśli jest problem z większą ilością kcal do zjedzenia. To ja bym od razu na 0 nie wskakiwał bo po prostu tego zjesz, jeśli wcześniej przy 1000 kcal byłaś najedzona. Wprowadziłbym trening siłowy właśnie + interwały i powoli zwiększał kcal aż dojdziesz do 0 ( na tydzień +150-200) i potem dopiero uciął koło 300-400 kcal od razu